Pravkar ste končali s tekom, kolesarjenjem ali z razredom aerobike. Ste lačni in se sprašujete: “Kaj je tisto najboljše, kar lahko pojem po kadio treningu? Da bi povečali rast mišic, je pomembno, da takoj po vadbi z utežmi zaužijete prigrizek, bogat z beljakovinami. Toda, kaj morate jesti po kardio seji, je odvisno od tega, kakšno …
Kaj se zgodi, ko se prenehamo obremenjevati z drugimi ljudmi?
Da se znebite skrbi, kako na vas gledajo drugi ljudje, je ena od najbolj čustveno osvobajajočih stvari, ki jih lahko naredite zase. Seveda, delo je dobro za vaše zdravje, moda pa je zabavna, ličila pa poudarijo vašo lepoto, in vse to je dobro in prav. Toda, ko pride do točke, da je to, kako izgledate …
Kaj sploh je erekcija?
Kaj sploh je erekcija? Vaši prijatelji bi namesto besede erekcija uporavili poljubno število žargonskih izrazov – “trd, stoji mi, pokonci je, stopil je, v zraku je” (ojoj) – vse to se nanaša na erekcijo. Erekcije se pojavijo, ko se penis napolni s krvjo in se raztegne po obliki in velikosti. Erekcije lahko trajajo le nekaj …
Znaki, da niste fit
Če so vaši dnevi tek na delo in z dela, čiščenje hiše, skrb za družino in morda nekaj časa s prijatelji, je precej lahko dobiti občutek, da ni časa za vadbo. Tudi če si lahko privoščite čas za telovadnico, vam bo ideja, da boste postali prepoteni, da vas bodo pekle mišice, še morda bolj odvratna …
5 dejstev za 30-letnike
Groza me je bilo dopolniti 30 let. Ko sem bila stara 29 let, so mi vsi prijatelji in prijateljice govorile, da to je pa sedaj to. Konec uživanja, resno življenje, gube, otroci, starost?! Z grozo sem potem gledala in čakala dan, ko se je moja zadnja dvojka prestavila na trojko. Kaj pa sedaj? Sem sedaj …
10 najbolj pomembnih vitaminov in mineralov
Za nas, ki nismo nutricionisti, oziroma eksperti na poročju zdravega načina življenja, številke in črke, ki pojasnjujejo svet zdrave prehrane, niso najbolj jasne. Hitro lahko pride do situacije, ko ničesar več ne razumemo, ko nam je vsega preveč. Najbolj pomembna pa je ena stvar. Preden se lotite nakupovanja prehranskih dopolnil, poskusite svoje dnevne potrebe po vitaminih in mineralih zapolniti z zdravo prehrano.
Jejte veliko sadja in zelenjave, čim manj pekovskih izdelkov, veliko polnovrednih žitaric (razen če imate alergije na gluten, a se v tem primeru že dajo dobiti tudi takšne brez glutena). Če se redno ukvarjate s športom, ali pa si morate svoj imunski sistem izboljšati po kakšni bolezni, smo za vas pripravili seznam vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje za dobro delovanje.
1. Vitamin A
Vitamin A je eden izmed najbolj pomembnih vitaminov. Potrebujemo ga za zdravje oči, za splošno rast in razvoj. Poleg tega vitamin A prispeva tudi k zdravju zob in kože. Vitamin A je pomemben, ker pomaga srcu, pljučem in ledvicam, da delujejo pravilno. Pomemben je tudi za reproduktivne organe.
Vitamin A najdemo v korenju in drugem oranžnem sadju, npr. v sladkem krompirju in melonah. Vsa ta živila dobijo svojo barvo od pigmenta karotena. Veliko vitamina A vsebujeta tudi brokoli in losos.
2. Vitamin B
Vitamin B je kot vitamin A, nujno ga potrebujemo za svoje delovanje. Vitamin B kompleks je sestavljen iz osmih B vitaminov: B-1 (thiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (panateonska klislina), B-6 (pyridoxine), B-7 (biotin), B-9 (folna kislina), B-12 (cobalamin).
Vitamin B igra ključno vlogo v ohranjanju dobrega zdravja in počutja. Kot gradniki zdravega telesa, imajo B vitamin glavno vlogo pri ohranjanju ravni energije telesa, možganske aktivnosti in celične presnove. B vitamin tudi preprečuje infekcije in pomaga pri celični rasti, proizvajanju rdečih krvničk, dobremu vidu, zdravi funkciji možganov, dobri presnovi, apetitu, mišični masi in proizvodnji hormonov in holesterola.
B vitamin najdemo v polnovrednih žitaricah, polnovredni neprocesirani hrani, bananah, oreščkih, plesni, leči, itd,..
3. Vitamin C
Vitamn C je nujno potreben za rast, razvoj in obnovo telesnih tkiv. Potrebujemo ga pri mnogo telesnih funkicijah, kot je naprimer formacija kolagena, absorbcija železa, dobrem imunskem sistemu, pri celjenju ran, pri ohranjanju zdravih kosti in zob. Vitamin C podari koži elastičnost.
Najdemo ga v brokoliju, brstičnem ohrovtu, zelenih in rdečih paprikah, sladkem krompirju, paradižnikih in ostali zeleni zelenjavi.
4. Vitamin D
Vitamin D je pomemben pri absorbciji mineralov kalcija, magnezija in fosforja. Igra tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti. Brez vitamina D postanejo kosti mehkejše, to pa povzroči večjo možnost poškodb.
Vitamin D lahko dobimo tako da se 3-krat na teden izpostavimu soncu za približno 20 minut. V hrani pa ga dobimo preko mastnih rib (recimo losos ali tuna) in ribjega olja. Manjše količine pa najdemo tudi v govejih jetrih, siru in rumenjakih.
5. Vitamin E
Vitamin najdemo v mnogih živilih. V telesu vitamin E deluje kot antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov. Torej, poenostavljeno, vitamin E nas ščiti pred staranjem. Poleg tega nas vitamin E ščiti pred srčnimi obolenji, preprečuje vnetja in znižuje možnost raka.
Vitamin E najdemo v rastlinskih oljih, po možnosti hladna stiskana olja. Ta olja so sončnično olje, sojino olje in koruzno olje. Poleg tega veliko vitamina E vsebujejo tudi oreščki, še posebej mandlji, pa tudi arašidi in lešniki. Dober vir vitamina E so tudi semena, še posebej sončnična semena.
V zelenjavi pa najdemo vitamin E v špinači in brokoliju.
6. Vitamin K
V telesu, vitamin K igra pomembno vlogo pri krvi. Še posebej pri preprečevanju krvnih strdkov. Preprečuje nastajanje krvnih strdkov pri novorojenčkih, ki še nimajo dovolj vitamina K. Poleg tega pa vitamin K pomaga tudi pri obratni situaciji, če je kri preredka. Pomaga tudi pri mehkih kosteh, preprečuje osteoporozo in preprečuje srbečico, ki spremlja bolezni na jetrih. Nenazadnje pa je jemanje vitamina K pomembno pri zniževanju holesterola.
Vitamin K najdemo v zelenih živilih – zelenjavi. Ohrovt, špinača, blitva so odlični viri vitamina K. Vsebujeta ga tudi brokoli in brstični ohrovt. Nekaj ga je v zelju. Med mesnimi izdelki pa majhne količine vitamina K vsebujejo tudi ribe in jajca.
7. Folna kislina
Folna kislina pomaga telesu pri produkciji in ohranitvi celic in preprečuje spremembe našega DNA, spremembe namreč vodijo k raku. Folna kislina tudi deluje proti anemiji zaradi pomanjkanja železa. Folna kislina je še posebej pomembna pri nosečnicah, preprečuje namreč splave in defekte ploda. Pripomore torej k dobremu ravoju ploda.
Največ folne kisline vsebujejo šparglji. Veliko je je tudi v brokoliju, citrusih, fižolu, grahu, leči, semenih, oreščkih, pesi in koruzi.
8. Magnezij
Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v človeškem telesu. Telo ga nujno potrebuje, da ostane zdravo. Pomemben je pri mnogo procesih, med njimi regulacija mišic in funkcija živčnih tkiv, uravnava vrednosti krvnega sladkorja in pritiska. Sodeluje pri proizvodnji proteinov, kosti in DNA. Pomanjkanje magnezija boste občutili kot tremor mišic, šibkost in nervozo.
Z veseljem vam lahko povemo, da boste magnezij našli v temni čokoladi. Poleg tega ga vsebuje avokado, ki je že nasplošno zelo hranljiv, zato priporočamo, da ga vključite v prehrano. Veliko magnezija vsebujejo tudi oreščki, semena, tofu, polnozrnate žitarice in nekatere mastne ribe.
9. Železo
Železo je pomembna sestavina hemoglobina, substance rdečih krvničk v krvi. Rdeče krvničke prenašajo kisik po telesu. Hemoglobin vsebuje dve tretjini železa v vašem telesu. Če železa manjka, to pomeni, da telo ne more prenesti dovolj kisika po telesu. Rezultat tega je utrujenost. Železo je ključno, še posebej pri ljudeh, ki se veliko ukvarjajo s športom.
Železo najdemo v mesnih proizvodih, še posebej v rdečem mesu. Vsebujejo ga tudi ribe in perutnina. Če pogledamo nemesne proizvode, železo vsebuje tofu, leča, špinača in fižol.
10. Kalcij
Kalcij je eden izmed najbolj pomembnih mineralov, nujno potreben za življenje. Je gradnik kosti,ohranja jih zdrave. Poleg tega pomaga pri zdravi krvi in krčenju mišic. Sodeluje tudi bri bitju srca. 99% kalcija v našem telesu je v kosteh in zobeh.
Glavni viri kalcija so mlečni izdelki, torej mleko, sir in jogurt. Če niste ljubitelj mlečnih izdelkov, pa lahko kalcij najdemo tudi v zelenjavi, suhem sadju, tofuju in raznih dodatkih obogatenih s kalcijem.
Ko brez tablete za erekcijo ne gre več
Starost prinaša svoje tegobe. Te niso vedno povezane zgolj s koledarsko starostjo, ki jo štejemo z leti – pomembna je tudi biološka starost. Koliko je v biološkem smislu star človekov organizem, namreč odločajo različni dejavniki. Pri petdesetih imamo lahko ob zdravem načinu življenja telo, primerno za petintrideset let, ali pa s slabim življenjskim slogom telo za petinšestdeset let.
Če na starost ne gre gledati zgolj skozi koledar, to velja tudi za vsa naša življenjska področja – tudi spolnost. In prav zaradi razlik v biološki starosti pride do tega, da nekateri moški nikoli ne potrebujejo tablete za erekcijo, njihovi vrstniki pa jih jemljejo že od petdesetega leta dalje.
Kako so tablete za erekcijo povezane z zdravjem?
Na samo spolno življenje ne vpliva starost sama po sebi, temveč hormonske motnje, pešanje organizma ter bolezni, ki so posledica slabega življenjskega sloga. Tablete za erekcijo so tako povsem nepotrebne pri moških, ki so zdravi, se veliko gibajo, dobro prehranjujejo, ne kadijo, ne pijejo, ne jemljejo drog. Pri njih je biološka starost telesa nižja, saj je zanj dobro poskrbljeno.
Pri drugih pa je obratno. Za telo niso skrbeli, pojavljajo se debelost, sladkorna bolezen, holesterol in podobno. Vse to ima veliko opravka z zdravjem srca in ožilja. In prav težave s srčno-žilnim sistemom so najbolj pogost razlog, da so potrebne tablete za erekcijo.
Da ne pride do otrdelosti uda, lahko krivimo srce, žile, kroženje krvi. Penis namreč nabrekne, kadar se zaradi vzburjenja žile v njem razširijo in napolnijo s krvjo. Če do tega ne pride, ker sta srce in ožilje slaba (zaradi zgoraj naštetih vzrokov), erekcije ni. In da bi jo dosegli s pomočjo sodobnih substanc, se jemljejo tablete za erekcijo. Te vplivajo na encime v telesu in poskrbijo za tisto, česar telo samo več ne zmore: širjenje žil.
Če ste mlad moški, torej delujte preventivno. Opustite nezdrave razvade, pričnite se gibati in jesti zdravo ter zmerno. Preprečite, da bi vaša biološka starost presegla koledarsko in tako privedla do impotence. Raje poskrbite, da boste v telesnem smislu celo mlajši.
Kako jemati Cialis, tabletko za erekcijo?
Tudi v Sloveniji so moški vse manj sramežljivi in so pripravljeni s partnerkami in tudi zdravniki spregovoriti o težavah z erekcijo, kadar pride do njih. Te ne prizadenejo zgolj moških, ki veljajo za starejše, temveč se lahko pojavijo tudi že pri štiridesetih. Pogosto so namreč posledica nizkega nivoja spolnega hormona testosterona, za kar moški pogosto niti ne vedo.
Med tabletami za erekcijo je vse bolj priljubljena Cialis. Z njo se poskrbi za močno erekcijo, v primerjavi z Viagro pa so njeni učinki bolj dolgotrajni. Viagra le redko deluje več kot štiri ali šest ur, pri Cialis pa velja, da se lahko ob vzburjenosti erekcija pojavi tudi še dan ali dan in pol po zaužitju tabletke.
Kako uživati Cialis?
Nekateri moški jemljejo Cialis po potrebi, torej pred načrtovanim spolnim odnosom, drugi pa kot redno dnevno zdravilo, pri čemer se uživa manjšo količino Cialis. Marsikomu to bolj ustreza, zlasti tistim, ki imajo možnost rednega spolnega udejstvovanja.
Cialis pri jemanju po potrebi zaužijemo pol ure pred namenom spolnega občevanja. Tabletko lahko zaužijemo s hrano ali brez, odsvetuje pa se pitje grenivkinega soka oziroma uživanje grenivk, saj to vpliva na absorbcijo in količino zdravila v krvi. Če je učinkovine zdravila v krvi preveč, se lahko pojavijo stranski učinki, ki seveda niso dobrodošli.
Cialis poskrbi, da se žile razširijo in omogočijo boljšo prekrvavitev, hkrati s tem pa se zniža krvni tlak. Ker na ožilje in tlak vpliva tudi alkohol, za Cialis (in vsa druga zdravila za erekcijo) velja, da kombinacija z alkoholom ni zaželena. Kozarček piva ali vina ne bo škodoval, resnejšemu šitju pa se odpovejte. Kaj se zgodi, če se tega ne držimo? Krvni tlak pade, pojavita se vrtoglavica in omotičnost, glavobol, spremembe v srčnem utripu.
Lahko Cialis uživajo vsi? Moški, ki že jemljejo zdravila, ki vplivajo na žile, se morajo vsem tabletam za erekcijo izogibati. Nitroglicerin in drugi nitrati ravno tako kot Cialis širijo žile, to pa lahko povzroči zaplete.
Boljši seks brez tablete za erekcijo?
Spolno življenje si lahko popestrimo na mnogo načinov, ki se jih lahko domislimo povsem sami. Kadar se pojavi težava z erekcijo, seveda ne gre brez tablete za erekcijo, s pomočjo katere poskrbimo za trd penis, kar se tiče užitka v postelji na splošno, pa te niso potrebne. Najprej je potrebno odpraviti težave, zaradi katerih je libido manjši in uvesti nekaj več domišljije.
Tablete za erekcijo ne poskrbijo za vse
Če moški nima želje po spolnosti ali je ta majhna, tablete za seks niso prva rešitev. Razmisliti je treba, zakaj do problemov prihaja. Razlogi so lahko povsem fizični ali posledica jemanja določenih zdravil, lahko so posledica življenjskega stila (na primer kajenje, pitje alkohola, kajenje indijske konoplje ali uživanje drugih drog). Prav tako lahko za manj zanimanja za seks krivimo psihična stanja kot so depresija, anksioznost ter slabe seksualne izkušnje v preteklosti. Upoštevati je treba, da pride s staranjem tudi do manj energije in več utrujenosti, da so lahko posredi znižani nivoji hormonov (testosterona), prav tako pa ne gre zanemariti težav v partnerski zvezi. Preden vzamete tablete za erekcijo, torej razmislite o tem, kakšen bi bil lahko razlog, da so te potrebne.
Tablete za erekcijo tudi ne skrbijo za libido – delujejo zgolj fizično, ne bodo pa povzročile, da boste čutili strast, če vam na primer partnerka ni več privlačna.
Kako poskrbeti za boljši seks?
Če imate z erekcijo težave, vsekakor vzemite predpisane tablete za erekcijo, sicer pa se potrudite, da bo spolnost čim bolj zanimiva. Po letih z isto partnerko postanejo stvari dolgočasne oziroma rutinske.
S partnerko se veliko pogovarjajte o prijetnih stvareh, pa tudi o tistih, ki niso tako prijetne – o tem, kako se vaše in njeno telo z leti spreminja. Tako bosta našla razumevanje eden za drugega in tudi nove načine, kako izboljšati spolnost. Skrbita za telesni stik tudi takrat, kadar nimata spolnih odnosov, torej za objeme in poljube. Uporabita lubrikant, ki naredi spolnost prijetnejšo za ženske, poleg tega pa še kako spolno igračko. Zaupajta si spolne fantazije in preizkusita nove položaje pri ljubljenju.
Tablete za erekcijo naj ne bodo prvo, na kar pomislita – spolno življenje najprej izboljšajta na naraven način.